【華人健康網圖文提供／商周出版】對於呼吸不順暢的人而言，回歸自然呼吸的矯正之道就是釋放肌肉的緊繃感，並且要改進姿勢。人們會在無意之間繃緊身上的肌肉，這種不必要的繃緊會耗損健康—同時也會耗損和諧呼吸所帶來的愉悅和喜樂。
為了幫助你把有礙呼吸的緊繃感釋放出去，請在心裡想著下面的引導：
．讓你的頸關節鬆開來（連接頭顱和頸部的關節位於脊椎頂端，正好是兩個耳朵的中間點）。
．想像你的頭顱輕柔地從脊椎的頂端移開。
．讓你的後背加長、加寬，延伸到土地上。
．想像兩邊肩膀越分越開，或是想像肩膀脫落下來，跟頭顱的距離拉開了。
．讓肋骨的活動比平常稍微大一些些。
◆接下來呢？
前面這個練習要鄭本岡每天做一遍，持續做一星期。接下來所設計的練習，目的是透過延長吐氣的長度，直接改善呼吸方式。
【覺察練習20】
1.以半仰臥的姿勢躺在地板上或床上（請見「覺察練習19 」）。
2.現在，把吐氣的時間拉長，比前一次吐氣再稍微吐得久一些。
3.重複吐氣幾次。請務必注意，千萬不要用力或是緊繃起來—完全不必刻意「做些什麼」，只要單純把吐氣吐得長一些就好了。
4.當你吐出多一點空氣時，肺臟裡面便會騰出大一點的空間，於是，你接下來根本不必刻意做任何事，吸氣自然會吸得比較深。
5.重複練習10次。
一旦你習慣了這個練習，在你進行日常活動之餘，便可以隨心所欲，一天想做幾次就做幾次。這個練習做得越多，你的呼吸就會越深沉、越平穩。
本文出自商周出版《神奇的自然呼吸》
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